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    夏天早晨起來口苦怎么辦?如何飲食調節

    來源:佚名 文章熱詞:口苦怎么辦 加入時間:2019-7-26 12:03:55
     
    核心提示:脫水現象:空調房里感受不到水分蒸發,因此水分攝取少,可是腸胃組織已經輕微脫水,而影響食欲。 喝太多含糖飲料:夏天容易口渴,有些人習慣猛灌含糖飲料,偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑,糖分可以很快被血液吸收,會讓人一下子覺得飽了,因此就吃不下形成惡性循環。

      夏天早晨起來口苦怎么辦?如何飲食調節?早晨起來口苦怎么辦?夏天胃口不好又容易吃壞肚子又該怎么辦?那么,夏天口苦應該怎么吃得清爽又健康呢?一起看看!

      夏天為何吃不下?

      夏天,很多人的胃口會不好,常常是“無病三分虛”,消化功能降低,且易產生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“夏”的癥象。有些人還易發生胃腸道疾患。

      溫度高:日本營養師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出,氣溫每增高攝氏10度,身體平均就會減少70卡的需要量,夏天身體所需熱量降低,使人不覺得饑餓。

      脫水現象:空調房里感受不到水分蒸發,因此水分攝取少,可是腸胃組織已經輕微脫水,而影響食欲。 喝太多含糖飲料:夏天容易口渴,有些人習慣猛灌含糖飲料,偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑,糖分可以很快被血液吸收,會讓人一下子覺得飽了,因此就吃不下形成惡性循環。

      自我調理 擺脫“苦夏”

      要避免“苦夏”這種情況,一個好的辦法就是做好飲食調節,恢復身體元氣。

      注意補充鹽分和維生素

      營養學家建議,高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。

      勿忘補鉀

      暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。

      勿暴飲暴食,少食冷飲

      夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調配好,有助于脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃餐粗糧,稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。

     
     
     
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